Các bạn đọc thân mến, 

Sau khi trải qua một tuần với các ngày làm việc và hoạt động năng suất, không biết các bạn đọc đã có dự định nào cho các ngày cuối tuần chưa nhỉ ? Đã có khi nào bạn đọc tự ngẫm rằng tại sao có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi chúng ta không có quá nhiều việc cần làm, đó liệu có phải do cơ thể chúng ta hơi ít vận động (như tôi chẳng hạn – 🙂) hoặc do tinh thần chúng ta đang phải đối mặt với những “áp lực vô hình”. Thay vì lo lắng (hoặc trốn tránh) những vấn đề đó, tôi nghĩ chúng ta nên có các giải pháp hiệu quả. Vậy để tôi cùng làm rõ vấn đề này cùng bạn đọc trong các phần dưới đây nhé.

Mệt mỏi tinh thần là gì

Đó là trạng thái cạn kiệt cảm xúc tinh thần, do bộ não đang có dấu hiệu làm việc hoặc hoạt động quá mức, khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, khó tập trung, lờ đờ, chán nản ngay cả khi đã nghỉ ngơi đủ. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng làm việc hàng ngày và trong cuộc sống. “…những ‘áp lực vô hình’ mà tôi cũng từng nhắc tới trong bài chia sẻ trước về những khoảng lặng cần thiết trong đời sống hằng ngày.” =>bài chia sẻ trước về những khoảng lặng cần thiết trong đời sống hằng ngày

Những nguồn tiêu hao năng lượng ít ai để ý

Chúng ta có thể nghĩ rằng tình trạng trên chỉ đơn giản là do làm việc hơi nhiều trong các giai đoạn trước, suy nghĩ hoặc lo lắng nhiều, ăn uống hoặc nghỉ ngơi chưa đủ chẳng hạn; nhưng thực chất, có các nhân tố (factors) rõ ràng dẫn tới tình trạng trên, có thể có nhân tố mà cả tôi và các bạn đọc chưa biết tới:

  • Suy nghĩ kéo dài ngay cả khi không làm gì
    Dù đang nghỉ ngơi, tâm trí vẫn tiếp tục suy nghĩ về những điều đã qua hoặc những việc sắp tới. Khi đó, năng lượng bị tiêu hao âm thầm, dù cơ thể tưởng như đang được nghỉ.
  • Phải đưa ra quá nhiều quyết định nhỏ trong ngày
    Từ việc hôm nay nên làm gì trước, đến việc nên trả lời tin nhắn lúc nào — những quyết định lặp lại liên tục có thể tạo ra cảm giác mệt mỏi mà chúng ta ít khi để ý.
  • Tiếp nhận nhiều thông tin nhưng không kịp xử lý
    Khi đọc, xem, nghe quá nhiều mà chưa kịp sắp xếp và chuyển hóa, thông tin dễ trở thành một dạng “gánh nặng” cho tâm trí thay vì kiến thức có giá trị.
  • Tâm trí luôn ở trạng thái “phải chú ý”
    Ngay cả khi không có việc cụ thể, việc chờ thông báo hay sẵn sàng phản hồi cũng khiến bộ não không thật sự được thư giãn.
  • Áp lực tự đặt ra mà không nhận ra
    Mong muốn làm tốt hơn, không bị tụt lại — những áp lực này không được gọi tên rõ ràng nhưng lại tiêu hao năng lượng nhiều hơn chúng ta nghĩ.
  • So sánh diễn ra nhẹ nhưng liên tục
    Chỉ cần thoáng thấy người khác tiến nhanh hơn, cảm giác so sánh lặp lại nhiều lần cũng đủ khiến tinh thần dần mỏi mệt.
  • Không cho phép bản thân được dừng lại hoàn toàn
    Có những lúc đã nghỉ ngơi, nhưng vẫn cảm thấy áy náy vì “đáng lẽ nên làm gì đó”. Cảm giác này khiến việc nghỉ ngơi không trọn vẹn và năng lượng khó được phục hồi.
Có lẽ, cả tôi và bạn đọc đều chưa từng để ý rằng mệt mỏi đôi khi không đến từ khối lượng công việc, mà từ những nguồn tiêu hao rất nhỏ nhưng diễn ra mỗi ngày.

Tại sao nghỉ ngơi chưa đủ trong nhiều trường hợp

Tôi nghĩ rằng do chúng ta chưa thực sự nghỉ ngơi trong khoảng thời gian cần nghỉ. Chúng ta vẫn còn bận tâm tới những điều cần làm, những lo lắng về một việc chưa được giải quyết,….(như trong nhân tố nêu trên). Khi mà, bộ não chúng ta phải hoạt động ngay cả khi đang phiên nghỉ, nó sẽ tiết ra các chất xúc tác cho rằng con người đang trong trạng thái làm việc, khiến con người thấy uể oải dần. Điều này dẫn tới việc sau đó, bạn có nghỉ ngơi chừng nào (kể cả đã nghỉ ngơi thật); bạn vẫn cảm thấy mệt do bộ não chưa phục hồi ngay.

Hiểu đúng sự mệt mỏi để không bị căng thẳng

Khi đọc tới đoạn này, tôi nghĩ bạn đọc có thể nhận ra rằng những mệt mỏi phần nhiều đến từ những suy nghĩ (ngay cả những vẩn vơ – tôi xin phép dùng từ này); điều này khác với việc chúng ta nghỉ ngơi trong những khoảng lặng (để tái tạo năng lượng); bởi khi này, bạn sẽ không cảm thấy bị áp lực, mà bạn đang nghỉ ngơi thật sự bằng những suy nghĩ nhanh, nhẹ (chỉ vài phút để rõ ràng cần làm những gì), hoặc thậm chí không nghĩ gì cả (như một cách ngồi thiền). Bởi vậy, đó là một trong những giải pháp thật sự. Vậy chúng ta nên làm thế nào ? Tôi nghĩ rằng chỉ đơn giản đó là bạn nên nghỉ ngơi hẳn khi cần thiết: bạn có thể ngồi lắng đọng (như tôi đề cập trong các bài blog trước); dừng suy nghĩ về những lo lắng, hãy nghĩ rằng bạn xứng đáng được nghỉ ngơi khi cần, mở một bản nhạc nhẹ (thường là nhạc không lời hoặc nhạc tần số não giúp dịu trí óc, cái này có thể khiến bạn muốn ngủ chút – 🫠); làm những hoạt động nhẹ mà bạn thực sự cảm thấy thoải mái và thư giãn.
“Có lẽ, mệt mỏi không đến từ việc chúng ta làm quá nhiều, mà từ việc chưa thật sự cho phép bản thân được dừng lại đúng lúc.” Và việc nhận ra những mệt mỏi này cũng là bước đầu để chúng ta hiểu rõ hơn về cách nghỉ ngơi đúng nghĩa và tái tạo năng lượng, thay vì chỉ cố gắng nghỉ ngơi theo thói quen =>cách nghỉ ngơi đúng nghĩa và tái tạo năng lượng
Cảm ơn bạn đọc đã đọc tới đoạn này, để nhận biết rõ những mệt mỏi đời thường không đáng có, các giải pháp nghỉ ngơi thật sự (để nó không chỉ là giải pháp mà là thói quen nghỉ ngơi đúng đắn mà bạn đọc và tôi có thể vun đắp hàng ngày). Chúc bạn đọc một ngày nghỉ cuối tuần nhẹ nhàng, thoải mái, không lo nghĩ, không stress (căng thẳng) chút nào nhé. 🌿